7 Alimentos que ajudam na perda de peso - Como emagrecer

7 Alimentos que ajudam na perda de peso

Alguns alimentos podem realmente ajudar você na perda de peso. Comer e perder peso é uma ótima opção para quem quer emagrecer. Aqui estão alguns dos alimentos que realmente ajudam na hora do emagrecimento.

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Maçã
O lanche perfeito para quem quer emagrecer. As maçãs são muito boas para você e pode ajudar quem tem problemas na de perder peso. Elas contêm antioxidantes que ajudam a combater o excesso de gordura na área abdominal. Se você quer perder peso, coma uma maçã todos os dias.

Filé
Desde que seja de carne magra ou de peito de frango. Deve ser consumido grelhado ou assado e acompanhado de muitas verduras e legumes.

Ovos
Coma tudo do ovo, só retire a casca, pode ser poche, cozido, omelete ou mexidos, de qualquer jeito é uma maneira perfeita de começar o dia.





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Couve
É outro alimento que ajudam você na hora do emagrecimento. Contém baixo índice de calorias e é abundante em cálcio, ferro e fibras.

Lentilhas
Ajudam a perder a barriga, e isso é comprovado. Existem vários tipos de lentilhas, porém, as amarelas e as vermelhas são as mais fáceis de cozinhar.Elas combinam com vários pratos e são muito saborosas.

Salmão
É excelente para o coração e para a cintura também. É uma excelente fonte de Ômega 3, entre outras coisas, ajuda a construir músculos e quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias queima naturalmente.


Abacate
Algumas pessoas ficam preocupadas na hora de comer abacate quando estão tentando perder peso, por causa da gordura que o abacate tem, mas o abacate pode realmente ser um alimento fantástico na hora de perder peso. É só consumir com cautela.

Existem outros alimentos que também podem ajudar na hora de perder peso, essa é uma pequena lista de alimentos que você pode comer e não ficar com a consciência pesada.

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5 Maneiras de Como Adicionar Vegetais à Dieta

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Como adicionar vegetais à sua dieta

Aumentar o consumo de vegetais durante uma dieta é uma maneira que você tem para melhorar sua saúde e promover a perda de peso. Vegetais fornecem várias vitaminas e nutrientes que são essenciais para que nosso organismo funcione corretamente. Se você estiver pensando em consumir mais legumes, você tem que aprender algumas maneiras de como adicioná-los à sua dieta de emagrecimento, por exemplo, em pratos, petiscos, saladas, sucos, e até mesmo em algumas de suas comidas preferidas.

1. Tente incluir 1 ou 2 vegetais em cada refeição durante o dia, pode ser cru ou cozido. Escolha aqueles que você mais gosta, ou aqueles que estão dentro do seu orçamento, ou aqueles que estão em temporada, prepare como você quiser. Por exemplo, se você não gosta de cenoura crua, tente comê-las cozidas, se brócolis está muito caro, troque por couve.




2. Faça purê de couve- flor em vez de batatas, é uma boa alternativa e com baixo nível de carboidrato.

3. Comer cenouras cruas, rabanetes, aspargos ou qualquer outro vegetal cru, com um molho de baixo teor de gordura, pode ser um lanche bem nutritivo e vai deixar você satisfeita(o).

4. Coma uma salada, como prato principal, antes do almoço ou antes do jantar para reduzir seu apetite. Use bastante folhas verdes, vários tipos de vegetais e verduras, use molhos light, desse modo você não se cansará de comer saladas todos os dias. Adicione proteína magra, para fazer a salada parecer mais saborosa.

5. Beba suco de vegetais com frutas, esta é uma boa opção se você está sem tempo para preparar uma boa salada ou está com dificuldades de lidar com o sabor dos vegetais.

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Como se preparar mentalmente para uma dieta

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Como se preparar mentalmente para uma dieta 

Começar uma dieta para emagrecer pode ser muito difícil, principalmente se você não se preparar mentalmente para as mudanças. Quando você está no lugar certo, mentalmente falando, é mais fácil seguir a programação da dieta de emagrecimento. Ao preparar-se mentalmente, você terá mais chance de ter sucesso com a sua dieta de emagrecimento e menos chance de falhar.

1º Passo
Entenda porque você quer ou precisa começar uma dieta e mudar seu estilo de vida, faça uma lista de todas as coisas que você precisa mudar e porque você quer mudá-las.

2º Passo
Pesquise vários tipos de dietas para emagrecer e decida qual dessas dietas irá funcionar para você e seu estilo de vida. Se uma amiga ou amigo se deu bem com um tipo de dieta, isso não quer dizer que você também se dará bem com o mesmo tipo de dieta.

3º Passo
Leve em consideração seus horários, descubra o plano de alimentação e exercícios físico que você conseguirá seguir. Caminhar ou correr todos os dias seria ótimo, mas se você não tem tempo para isso, considere fazer outros tipos de exercícios físico em algum horário que possa ser encaixado.

4º Passo
Mantenha isso fácil. O plano de dieta e exercícios que é o mais fácil para você, com certeza terá mais sucesso do que um plano que você não tem tempo e não entende completamente.

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5º Passo
Marque uma consulta com um médico, com um treinador ou com um nutricionista. Se você falar com eles antes, você terá mais chances de começar sua dieta com o pé direito. Essas consultas vão ajudar você a encontrar a motivação que você precisa e assim tomar as decisões mais inteligentes.

6º Passo
Faça sucos com frutas,legumes e iogurte natural. As folhas verdes são fáceis de esconder o sabor no suco e fornecem bastante nutrientes.

7º Passo
Esconda os legumes nas suas refeições. Por exemplo, adicione uma variedade de vegetais ao molho da carne ou na pizza. Legumes adicionarão mais sabor ao prato, e dessa forma serão irreconhecíveis.



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5 Dicas de Como Emagrecer Rápido

1. Beba mais água - Um estudo mostra que, beber água meia hora antes das refeições, ajuda você a comer menos e assim fazendo você perder cerca de 44% a mais de peso.

2. Beba café ou chá - Se você é bebedor de café ou chá, fique a vontade para beber o quanto você quiser, só o café é que não se pode exagerar (200 ml por dia), ambos podem acelerar seu metabolismo.

3. Tome um café da manhã rico em proteína - Estudos mostram que, uma pessoa que toma um café da manhã à base de grãos e mais proteínas, como ovos, se sentem mais satisfeistos pelas próximas 36 horas, assim perdendo até 65% mais peso.

4. Escolha alimentos que ajudam a emagrecer - Certos alimentos são, particularmente, uteis para perder peso. Veja alguns exemplos:

- Ovos;

- Brócolis;

- Peito de frango;

- Carne magra grelhada;

- Sardinha;

- Salmão;

- Vegetais;

- Sopas;

- Queijo cottage;

- Entre muitos outros...

5. Coma em pratos menores - estudos mostram que, automaticamente, pessoas comem menos quando usam pratos menores. Estranho, mais é verdade.

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Conheça 5 verdades sobre o chá verde

Conheça 5 verdades sobre o chá verde

1. Chá de saquinho é menos eficiente

O chá verde é preparado a partir de brotos e folhas de uma erva chamada caméllia sinensis",  basta colocar água pra ferver e assim que começar a borbulhar,  apagar o fogo e acrescentar,  deixando em infusão por 3 minutos".

Chá verde emagrece

Nesse processo,  todas as propriedades da folha da erva  passam para a água.  Já, quando o chá é feito com o saquinho industrializado,  parte das propriedades se perdem,  porque o pacotinho leva mistura com o caule da planta,   com menos nutrientes.

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2.  Existe a melhor hora para tomar o chá?

O cuidado para o consumo é o horário que o chá verde  é ingerido. " assim como o café,  ele não deve ser tomado após as refeições. A Cafeína,  presente nas folhas do chá,   prejudicam a absorção de ferro e vitamina c pelo organismo.  Por isso,  é preciso esperar pelo menos uma hora antes de consumir o chá verde".

Tudo sobre o chá verde

Descubra - TODOS os Benefícios do Chá-Verde.

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3.  Acabe com o gosto amargo

Uma solução para acabar com o sabor forte do chá-verde é adicionar alguns outros ingredientes à receita. Uma boa dica é acrescentar duas colheres de sopa de mel,  que deixará o chá com um sabor mais adocicado.   Basta,  após o preparo do chá verde,  batê-lo no liquidificador com duas colheres de mel. Mas é preciso ter cuidado,  já que o mel é bastante calórico e rico em açúcar.

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Outra opção é bater o chá no liquidificador com frutas,  como morango, amora,  maçã verde,  laranja e uva ou simplesmente adicionar as frutas,   gotas  de limão ou ervas mais suaves ( como hortelã e capim cidreira)  na hora da infusão.

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4.  Com ação anti-oxidante,  ele protege o coração e acelera o metabolismo

O gosto dele é um pouco amargo, de fato,  mas a ciência já provou que vale a pena fazer careta pelo monte de vantagens que o chá verde pode fazer pela sua saúde. " Ele contém quantidades consideráveis de manganês, potássio,  ácido fólico,  vitamina c,  vitamina k,  vitamina b1 e a vitamina b2,  nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do organismo".

5 verdades sobre o chá verde

5.  Alerta para cafeína

 A ressalva para o consumo de chá verde vai para as pessoas sensíveis à cafeína,  substância presente em sua composição. Com efeito estimulante sobre o sistema nervoso, a cafeína pode causar dor de cabeça, agitação, irritação e aumento do ritmo cardíaco. " Pessoas sensíveis à substância podem sofrer com esses sintomas se ingerirem quantidades superiores a 1 litro por dia". Quando comparado com outras bebidas quentes, o chá verde apresenta níveis menores desse componente -  são 3 mg para cada 50ml.

Benefícios do chá verde

Compare a quantidade de cafeína contidas na mesma dose de:

Café:  25- 50 mg;
Cappuccino:  25- 50 mg;
Chá preto:  10 mg;

Quer conhecer todos os Benefícios, Dietas e Dicas sobre o chá-verde? Clique AGORA no link abaixo e descubra tudo isso!

Link - Os Benefícios do Chá-Verde

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Como Funciona o Chá-Verde

  

Como funciona o chá-verde

O chá-verde é produzido macerando as folhas e hastes frescas, que são cozidos no vapor em altas temperaturas. Durante o processo, não é fermentado, o que mantém a integridade de importantes moléculas chamadas polifenóis. Acredita-se que elas sejam as responsáveis pelos benefícios do ingrediente.

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 Os polifenóis podem prevenir inflamação, proteger as cartilagens e reduzir a degeneração das articulações. Essas substâncias naturais encontradas em alguns vegetais também parecem ser capazes de lutar contra o HPV e reduzir o crescimento de células cervicais anormais.

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O chá verde contém de 2 a 4 por cento de cafeína, o que afeta o estado de alerta e concentração, aumenta a produção de urina e pode melhorar o funcionamento das células cerebrais.

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Os Benefícios do chá-verde - 3

Chá-Verde é a bebida mais saudável do planeta.

Ele contém antioxidantes e nutrientes que têm efeitos poderosos sobre nosso corpo.

Isto inclui a melhoria da função cerebral, perda de gordura, um menor risco de câncer e muitos outros benefícios incríveis.

Aqui começa uma série de benefícios para a saúde do chá-verde que foram confirmados em estudos de pesquisa em humanos.

1°- O chá-verde contém vários compostos bioativos que podem melhorar a saúde.

O chá verde é mais do que apenas um líquido verde.

Muitos dos compostos bioativos das folhas do chá-verde ficam no fundo da bebida e contem grandes quantidades de nutrientes importantes.

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Ele contém poli fenóis como flavonoides e catequinas, que funcionam como antioxidantes potentes.

Estas substâncias podem reduzir a formação de radicais livres no corpo, protegendo as células e moléculas de danos. Estes radicais livres são conhecidos por desempenhar um papel no envelhecimento e todos os tipos de doenças.

Um dos compostos mais potentes no chá verde é o antioxidante epigalocatequina galato (EGCG), que tem sido estudado para o tratamento de várias doenças e pode ser uma das poderosas propriedades medicinais que o chá-verde tem.

O chá verde também tem pequenas quantidades de minerais que são importantes para a saúde.

Tente escolher uma marca de qualidade mais elevada de chá verde, porque algumas das marcas de qualidade inferior pode conter níveis excessivos de fluoreto.

Assim, mesmo se você escolher uma marca de qualidade inferior, os benefícios ainda superam qualquer risco.

O chá verde é composto por bioativos que podem ter vários efeitos benéficos sobre a saúde.

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Os Benefícios do Chá-Verde 2

Os Benefícios do Chá-Verde

Pâncreas

No instituto de Pesquisa Biomédica de Los Angeles, pesquisadores também tentam decifrar os mecanismos pelos quais o chá-verde atua em outra frente - o combate ao câncer. Muitos estudos sugerem que os compostos da bebida não apenas previnem, mas têm o potencial de lutar contra o desenvolvimento da doença. Contudo, sem saber exatamente como isso acontece, é impossível fabricar medicamentos que usem elementos do ingrediente como princípio ativo.

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Em uma pesquisa recente, cientistas do instituto fizeram grandes avanços nesse sentido. Descobriram que um composto encontrado com abundância no chá-verde, a epigalocatequina-3-galato (EGCG), muda o metabolismo das células do câncer de pâncreas,  um dos mais desafiadores para a medicina. A substância consegue fazer isso ao suprimir a expressão de uma enzima associada à doença, a LDHA. Sem a ação dessa enzima, as células doentes não conseguem se manter ativas.

"Nosso estudo mostrou que compostos do chá-verde mudam o sistema metabólico e têm um grande impacto sobre o câncer",  diz Wai-Nang Lee, principal autor do trabalho, publicado na revista Metabolics. "Explicando como o componente ativo do chá-verde pode prevenir tumores, acreditamos que esse resultado pode abrir a porta para uma nova área de pesquisa sobre o cãncer. Precisamos investir em pesquisas que nos ajudem a entender como os alimentos previnem e reduzem o crescimento das células cancerosas", afirma.

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Fonte: Paloma Oliveto-CB

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Os Benefícios do Chá-Verde

Os Benefícios do Chá-Verde

Os benefícios do chá-verde vão além das doenças crônicas. Males neurodegenerativos entram na lista dos que podem ser combatidos pelos compostos presentes na bebida. "No passado, os principais ingredientes desse chá foram exaustivamente estudados na pesquisa de câncer. Mas, recentemente, também estamos interessados nos impactos positivos dele sobre a performance cognitiva", conta Christoph Beglinger, pesquisador do Hospital Universitário de Basel, na Suíça.

Ele conduziu um estudo sobre os benefícios das substâncias naturais do chá-verde no cérebro e obteve resultados promissores. "Descobrimos que o extrato do chá-verde aumenta a efetividade das conexões cerebrais, algo que teve consequências práticas em testes que realizamos com pacientes", conta.

De acordo com Beglinger, os voluntários que tomaram o extrato do chá-verde  se saíram melhor em testes de memória. Logo após ingerir uma bebida contendo muito gramas do chá-verde, os participantes resolveram problemas que exigiam a memória de trabalho, muita afetada em doenças como Alzheimer e demências em geral.

Em seguida, eles foram submetidos ao exame de ressonância magnética cerebral, que mostra a ativação das redes neuronais. As imagens revelaram que houve um aumento na conectividade entre o córtex parietal e o frontal, áreas relacionadas à retenção de informação. "Ao menos em curto prazo, o chá-verde aumenta a plasticidade das conexões do cérebro". diz o pesquisador.

Fonte: Paloma Oliveto-CB

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Pode uma banana te matar? E um café? E uma garrafa de água?E

Pode uma banana te matar? E um café? E uma garrafa de água?

Médicos sempre alertam que “a dosagem faz o veneno”, significando que qualquer coisa — na dosagem certa — pode te matar. Então vamos ver quanto é necessário destas cinco comidas e itens comuns (e normalmente benignos) para matar alguém. Já pensou em comer 480 bananas? Não coma.


 480 bananas

Seria virtualmente impossível comer uma dose letal mediana de potássio (pouco mais de meio quilo), mas o elemento é muito mais mortal quando inserido diretamente na corrente sanguínea, quando um súbito influxo surpreende o corpo. Sabemos disso muito bem porque em injeções letais, a química que faz o coração parar de bater é o cloreto de potássio.


179 expressos

Uma dose moderada de cafeína durante as manhãs vai muito bem, obrigado. Uma dose alta de cafeína causa intoxicação por cafeína, e a pior parte de beber café exageradamente: inquietação, ansiedade, insônia, estômago irritado, coração agitado. Agora eleve isso ao extremo e a cafeína pode estimular o sistema nervoso de tal forma que cause arritmia cardíaca — palpitação, batimento irregular e até convulsão.


47 colherzinha de sal 

Como o potássio, o sódio é um eletrólito que regula o fluxo de água das nossas células. Quando se tem muito sódio no fluido intersticial que banha nossas células, a água escapa delas por osmose para restaurar o equilíbrio, o que faz com que as células encolham. O mais óbvio sintoma da hipernatremia, ou o excesso de sódio no sangue, é neurológico: pouca capacidade de resposta, letargia e fraqueza. Em altíssimas quantidades, o sódio pode causar convulsões ou induzir ao coma.


17 garrafas de água

Pois é, até água em excesso pode matar. Intoxicação por água é o oposto da intoxicação por sal. Quando se tem muita água e pouco sal no fluido intersticial, as células começam a reter água e inflam como balões. As pequeninas células do cérebro não têm espaço para inflar dentro do crânio, e isso pode causar uma lesão cerebral fatal.

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