7 Alimentos que ajudam na perda de peso - Como emagrecer

7 Alimentos que ajudam na perda de peso

Alguns alimentos podem realmente ajudar você na perda de peso. Comer e perder peso é uma ótima opção para quem quer emagrecer. Aqui estão alguns dos alimentos que realmente ajudam na hora do emagrecimento.

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Maçã
O lanche perfeito para quem quer emagrecer. As maçãs são muito boas para você e pode ajudar quem tem problemas na de perder peso. Elas contêm antioxidantes que ajudam a combater o excesso de gordura na área abdominal. Se você quer perder peso, coma uma maçã todos os dias.

Filé
Desde que seja de carne magra ou de peito de frango. Deve ser consumido grelhado ou assado e acompanhado de muitas verduras e legumes.

Ovos
Coma tudo do ovo, só retire a casca, pode ser poche, cozido, omelete ou mexidos, de qualquer jeito é uma maneira perfeita de começar o dia.





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Couve
É outro alimento que ajudam você na hora do emagrecimento. Contém baixo índice de calorias e é abundante em cálcio, ferro e fibras.

Lentilhas
Ajudam a perder a barriga, e isso é comprovado. Existem vários tipos de lentilhas, porém, as amarelas e as vermelhas são as mais fáceis de cozinhar.Elas combinam com vários pratos e são muito saborosas.

Salmão
É excelente para o coração e para a cintura também. É uma excelente fonte de Ômega 3, entre outras coisas, ajuda a construir músculos e quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias queima naturalmente.


Abacate
Algumas pessoas ficam preocupadas na hora de comer abacate quando estão tentando perder peso, por causa da gordura que o abacate tem, mas o abacate pode realmente ser um alimento fantástico na hora de perder peso. É só consumir com cautela.

Existem outros alimentos que também podem ajudar na hora de perder peso, essa é uma pequena lista de alimentos que você pode comer e não ficar com a consciência pesada.

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5 Maneiras de Como Adicionar Vegetais à Dieta

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Como adicionar vegetais à sua dieta

Aumentar o consumo de vegetais durante uma dieta é uma maneira que você tem para melhorar sua saúde e promover a perda de peso. Vegetais fornecem várias vitaminas e nutrientes que são essenciais para que nosso organismo funcione corretamente. Se você estiver pensando em consumir mais legumes, você tem que aprender algumas maneiras de como adicioná-los à sua dieta de emagrecimento, por exemplo, em pratos, petiscos, saladas, sucos, e até mesmo em algumas de suas comidas preferidas.

1. Tente incluir 1 ou 2 vegetais em cada refeição durante o dia, pode ser cru ou cozido. Escolha aqueles que você mais gosta, ou aqueles que estão dentro do seu orçamento, ou aqueles que estão em temporada, prepare como você quiser. Por exemplo, se você não gosta de cenoura crua, tente comê-las cozidas, se brócolis está muito caro, troque por couve.




2. Faça purê de couve- flor em vez de batatas, é uma boa alternativa e com baixo nível de carboidrato.

3. Comer cenouras cruas, rabanetes, aspargos ou qualquer outro vegetal cru, com um molho de baixo teor de gordura, pode ser um lanche bem nutritivo e vai deixar você satisfeita(o).

4. Coma uma salada, como prato principal, antes do almoço ou antes do jantar para reduzir seu apetite. Use bastante folhas verdes, vários tipos de vegetais e verduras, use molhos light, desse modo você não se cansará de comer saladas todos os dias. Adicione proteína magra, para fazer a salada parecer mais saborosa.

5. Beba suco de vegetais com frutas, esta é uma boa opção se você está sem tempo para preparar uma boa salada ou está com dificuldades de lidar com o sabor dos vegetais.

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Como se preparar mentalmente para uma dieta

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Como se preparar mentalmente para uma dieta 

Começar uma dieta para emagrecer pode ser muito difícil, principalmente se você não se preparar mentalmente para as mudanças. Quando você está no lugar certo, mentalmente falando, é mais fácil seguir a programação da dieta de emagrecimento. Ao preparar-se mentalmente, você terá mais chance de ter sucesso com a sua dieta de emagrecimento e menos chance de falhar.

1º Passo
Entenda porque você quer ou precisa começar uma dieta e mudar seu estilo de vida, faça uma lista de todas as coisas que você precisa mudar e porque você quer mudá-las.

2º Passo
Pesquise vários tipos de dietas para emagrecer e decida qual dessas dietas irá funcionar para você e seu estilo de vida. Se uma amiga ou amigo se deu bem com um tipo de dieta, isso não quer dizer que você também se dará bem com o mesmo tipo de dieta.

3º Passo
Leve em consideração seus horários, descubra o plano de alimentação e exercícios físico que você conseguirá seguir. Caminhar ou correr todos os dias seria ótimo, mas se você não tem tempo para isso, considere fazer outros tipos de exercícios físico em algum horário que possa ser encaixado.

4º Passo
Mantenha isso fácil. O plano de dieta e exercícios que é o mais fácil para você, com certeza terá mais sucesso do que um plano que você não tem tempo e não entende completamente.

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5º Passo
Marque uma consulta com um médico, com um treinador ou com um nutricionista. Se você falar com eles antes, você terá mais chances de começar sua dieta com o pé direito. Essas consultas vão ajudar você a encontrar a motivação que você precisa e assim tomar as decisões mais inteligentes.

6º Passo
Faça sucos com frutas,legumes e iogurte natural. As folhas verdes são fáceis de esconder o sabor no suco e fornecem bastante nutrientes.

7º Passo
Esconda os legumes nas suas refeições. Por exemplo, adicione uma variedade de vegetais ao molho da carne ou na pizza. Legumes adicionarão mais sabor ao prato, e dessa forma serão irreconhecíveis.



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5 Dicas de Como Emagrecer Rápido

1. Beba mais água - Um estudo mostra que, beber água meia hora antes das refeições, ajuda você a comer menos e assim fazendo você perder cerca de 44% a mais de peso.

2. Beba café ou chá - Se você é bebedor de café ou chá, fique a vontade para beber o quanto você quiser, só o café é que não se pode exagerar (200 ml por dia), ambos podem acelerar seu metabolismo.

3. Tome um café da manhã rico em proteína - Estudos mostram que, uma pessoa que toma um café da manhã à base de grãos e mais proteínas, como ovos, se sentem mais satisfeistos pelas próximas 36 horas, assim perdendo até 65% mais peso.

4. Escolha alimentos que ajudam a emagrecer - Certos alimentos são, particularmente, uteis para perder peso. Veja alguns exemplos:

- Ovos;

- Brócolis;

- Peito de frango;

- Carne magra grelhada;

- Sardinha;

- Salmão;

- Vegetais;

- Sopas;

- Queijo cottage;

- Entre muitos outros...

5. Coma em pratos menores - estudos mostram que, automaticamente, pessoas comem menos quando usam pratos menores. Estranho, mais é verdade.

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